10 เหตุผลไม่ควรทำก่อนนอน

โร ค น อน ไม่หลับชั่วคราว คือ การที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีคุณภาพของการนอนหลับที่ไม่ดี และปัจจุบันก็ยังไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับโรคนอนไม่หลับอย่างเป็นทางการ โดยการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับคนหนึ่ง อาจจะไม่เพียงพอสำหรับอีกคนหนึ่ง โรคนอนไม่หลับนั้นประกอบไปด้วย การนอนหลับยาก ตื่นบ่อย ตื่นไวเกินไป รู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเป็นทั้งหมดที่กล่าวมา ซึ่งเทคนิคที่จะช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ และช่วยเพิ่มการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้ 1. ทำห้องนอนให้น่าอยู่ ให้จัดห้องนอนให้น่าอยู่ ไม่ทำให้ห้องรกหรือมีสิ่งรบกวน และจัดเตียงให้ตรงตามความชื่นชอบของตัวเอง รวมถึงให้มีความเหมาะสม เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อ ที่จะส่งผลให้นอนหลับไม่สบาย 2. ใช้เตียงเพื่อนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดูทีวี …

Read More

8 อาหารแก้คน ‘นอนไม่หลับ’

อาหารนอกจากจะช่วยให้เราอิ่มหนำสำราญแล้ว รู้ไหมว่าอาหารบางชนิดก็สามารถเป็นยาดีของสุขภาพร่างกาย ที่ทำให้เรามีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง อาหารก็คือยา หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทระหว่างคืนแล้วละก็ ตัวช่วยที่ทำจะให้คุณหลับง่าย และหลับสบายจนฟ้าสว่างอาจอยู่ใกล้แค่เอื้อม อย่างเช่น สุดยอดอาหาร 8 ชนิด ที่เรานำมาฝากกันในบทความนี้   1. เมล็ดอัลมอนด์ เริ่มต้นกันที่เมล็ดอัลมอนด์ที่ได้ชื่อว่าเป็นราชาแห่งยานอนหลับ เพราะเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารกลุ่มแมกนีเซียมที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี และควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้สมองของเราสงบนิ่งและไม่ฟุ้งซ่าน ลองรับประทานเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดอัลมอนด์ 1 กำมือก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับไปพร้อมกับความรู้สึกที่ผ่อนคลาย   2. กล้วย กล้วยเป็นแหล่งอาหารที่ราคาถูก แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการการนอนหลับได้เป็นอย่างดี …

Read More

7 วิธีเอาชนะ ‘โรคนอนไม่หลับ’

ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองทำตามเคล็ดลับ 7 ข้อนี้ที่จะช่วยให้คุณหลับแบบไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก คุณคงรู้แล้วใช่มั้ยว่าการนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพแค่ไหน การนอนหลับไม่เพียงพอคือแรงกดดันหลักในร่างกายแล้วยังส่งผลต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคอื่นๆอีกมกมาย มันไม่สำคัญว่าคุณได้รับสารอาหารหรือออกกำลังกายมาเท่าไหร่ ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะต้องทนทุกข์ทรมาน ปัญหาก็คือคนส่วนมากนอนหลับไม่ถึง 8 ชั่วโมง บางคนไม่รู้สึกง่วงนอนในเวลาที่ควรจะนอน บางคนตื่นกลางดึกแล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้ จากการสำรวจในปี 2013 พบว่า 1 ใน 3 ของคนในวัยผู้ใหญ่มีอาการของโรคนอนไม่หลับ โชคดีที่เรามีหลายทางแก้ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเพียงพอ   1. ควบคุมแสงไฟเทียม แสงไฟเทียมในที่นี้ไม่ได้หมายถึงแค่ไฟจากเครื่องมือต่างๆ เช่น คอมพิวเตอร์ …

Read More