10 เหตุผลไม่ควรทำก่อนนอน

โร ค น อน ไม่หลับชั่วคราว คือ การที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีคุณภาพของการนอนหลับที่ไม่ดี และปัจจุบันก็ยังไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยสำหรับโรคนอนไม่หลับอย่างเป็นทางการ โดยการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับคนหนึ่ง อาจจะไม่เพียงพอสำหรับอีกคนหนึ่ง โรคนอนไม่หลับนั้นประกอบไปด้วย การนอนหลับยาก ตื่นบ่อย ตื่นไวเกินไป รู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเป็นทั้งหมดที่กล่าวมา ซึ่งเทคนิคที่จะช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ และช่วยเพิ่มการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้ 1. ทำห้องนอนให้น่าอยู่ ให้จัดห้องนอนให้น่าอยู่ ไม่ทำให้ห้องรกหรือมีสิ่งรบกวน และจัดเตียงให้ตรงตามความชื่นชอบของตัวเอง รวมถึงให้มีความเหมาะสม เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อ ที่จะส่งผลให้นอนหลับไม่สบาย 2. ใช้เตียงเพื่อนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดูทีวี …

Read More

เตือนไว้ใครไม่ซักหมอน สะพรึงหนักกว่าที่คิด

นอกจากการนอนหลับพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบแล้ว เชื่อหรือไม่ความสุขในการนอนแต่ละค่ำคืนของคุณอาจจะน่ากลัวกว่าที่คิดไว้ โดยข้อมูลจากเว็บไซต์ Business Insider ชี้ว่ามีผ ลสำ รว จหนึ่ ง พบว่า ชายโสดอายุระหว่าง 18-25 ปี จำนวนไม่น้อยที่ยอมรับว่าพวกเขาเคยซักผ้าปูเตียงเพียงปีละ 4 ครั้งเท่านั้น ซึ่งแต่ละคืนนั้นร่างกายของคนเราจะมีการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกมาหลายล้านเซลล์ และพวกมันเหล่านี้หมักหมมอยู่บนปลอกหมอน จนกลายเป็นอาหารอย่างดีแก่ไรฝุ่นจำนวนมากที่แฝงตัวอยู่ตามปลอกหมอนและผ้าปูเตียงของเรา ดังนั้นยิ่งเราทิ้งปลอกหมอนไว้โดยไม่ซักนานแค่ไหน ก็ยิ่งเปิดโอกาสให้ไรฝุ่นขยายจำนวนได้มากเท่านั้น Business Insider ยังชี้ว่าไรฝุ่นไม่ใช่สารก่อภูมิแพ้เพียงอย่างเดียวที่แฝงตัวอยู่ในผ้าปูที่นอนสกปรก โดยมีการศึกษาพบว่าทั้งสปอร์ของเชื้อราและแบคทีเรียเองก็ชอบอยู่บนผ้าปูที่นอนที่ถูกหมักหมมไว้โดยไม่ซักเช่นกัน ข้อมูลจากเว็บไซต์ medicinenet.com ยังชี้ให้เห็นว่า เซลล์ผิวที่ตายแล้ว …

Read More

7 วิธีเอาชนะ ‘โรคนอนไม่หลับ’

ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองทำตามเคล็ดลับ 7 ข้อนี้ที่จะช่วยให้คุณหลับแบบไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก คุณคงรู้แล้วใช่มั้ยว่าการนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพแค่ไหน การนอนหลับไม่เพียงพอคือแรงกดดันหลักในร่างกายแล้วยังส่งผลต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคอื่นๆอีกมกมาย มันไม่สำคัญว่าคุณได้รับสารอาหารหรือออกกำลังกายมาเท่าไหร่ ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะต้องทนทุกข์ทรมาน ปัญหาก็คือคนส่วนมากนอนหลับไม่ถึง 8 ชั่วโมง บางคนไม่รู้สึกง่วงนอนในเวลาที่ควรจะนอน บางคนตื่นกลางดึกแล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้ จากการสำรวจในปี 2013 พบว่า 1 ใน 3 ของคนในวัยผู้ใหญ่มีอาการของโรคนอนไม่หลับ โชคดีที่เรามีหลายทางแก้ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเพียงพอ   1. ควบคุมแสงไฟเทียม แสงไฟเทียมในที่นี้ไม่ได้หมายถึงแค่ไฟจากเครื่องมือต่างๆ เช่น คอมพิวเตอร์ …

Read More

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การศึกษาครั้งใหม่แสดงให้เห็นว่าคนวัยผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ซึ่งได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยคืนละแปดชั่วโมง อาจมีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทั่วๆ ไป การศึกษานี้ใช้ข้อมูลจากทหารสหรัฐฯ กว่า 7,500 นายในกองกำลังปฏิบัติการพิเศษของกองทัพบก ผู้ที่เข้าร่วมในการศึกษาเป็นผู้ชายประมาณ 95% นักวิจัยพบว่าทหารที่นอนหลับคืนละไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงนั้นมีรายงานการบาดเจ็บที่กระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อปีที่แล้วมากกว่าคนที่นอนหลับแปดชั่วโมงหรือนานกว่านั้นถึงสองเท่า Tyson Grier เจ้าหน้าที่สาธารณสุขของกองทัพสหรัฐฯ ในรัฐแมรี่แลนด์ ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ร่วมเขียนรายงานการศึกษาฉบับนี้ กล่าวว่าการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสมรรถภาพทางกายในหมู่คนที่แอคทีฟ หรือคนที่เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ แต่ยังอาจช่วยการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย ในระหว่างการศึกษาตลอดทั้งปี นายทหารมากกว่าครึ่งกล่าวว่าพวกเขาได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ราว 63% รายงานว่าได้นอนหลับคืนละ 6-7 ชั่วโมง 10% รายงานว่านอนคืนละไม่เกินสี่ชั่วโมง …

Read More